¿Sabes cuánta proteína debes consumir diariamente?

INGESTA DE PROTEÍNA RECOMENDADA

Por: Gina Crome

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Para la mayoría de los adultos, la dieta recomendada (RDA) para la ingesta diaria de proteínas es de aproximadamente 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. El requisito difiere dependiendo de la etapa de vida de un individuo, estado de salud e incluso estrés físico. Los atletas que se entrenan regularmente se benefician de niveles de proteína de 1,2 a 1,7 gramos / kilogramo de peso corporal basado en la renovación y reparación de las células musculares.

Aplicando el estándar de 0.8 gramos de proteína requerimiento diario, el macho promedio de 154 libras necesitaría alrededor de 56 gramos / día y una hembra de 125 libras requeriría alrededor de 46 gramos / día. Según una encuesta nacional de salud, los hombres consumen un promedio de 101.9 gramos / día, mientras que las mujeres toman un promedio de 70.1 gramos / día (Fulgoni, 2008). Basado en estas estadísticas, el estadounidense promedio consume mucha más proteína de la que realmente necesita. Por lo tanto, es probable que la mayoría de los individuos, incluso los atletas de élite, puedan satisfacer fácilmente sus requisitos simplemente consumiendo una dieta saludable, sin necesidad de usar suplementos de proteínas.

Cómo convertir libras en kilogramos:
Peso corporal dividido por 2,2