¿Ha estado haciendo ejercisios, comiendo bien, perdiendo peso - y de repente golpeó una pared?

Por: Dominique Astorino

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Tal vez usted ha estado haciendo las cosas correctas y aún no ver ningún resultado. Esta meseta podría sentirse como un callejón sin salida en su viaje de pérdida de peso, pero hay esperanza en forma de nueva investigación.

La semana pasada, el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) publicó un estudio de 13 semanas con nuevas investigaciones sobre temas que llaman "no respondedores". La conclusión: usted necesita un equilibrio personalizado de cardio y entrenamiento de fuerza para ver resultados.

Si sospecha que es un "no respondedor" y su cuerpo no está moviéndose a pesar de sus opciones más saludables, no está solo. Un estudio separado del Instituto Cooper encontró que muchas personas - "20 a 45 por ciento de algunas poblaciones", según un comunicado de prensa - están en el mismo barco. El estudio de ACE sugirió que "una considerable heterogeneidad" en el ejercicio puede conducir a "efectos adversos".

Piense en su horario de ejercicios. ¿Hay suficiente variedad? ¿Es personal para usted? Si la totalidad de su rutina de fitness es puramente clases de cardio en grupo, es hora de romper el ciclo de ciclismo! La investigación de ACE mostró que "una combinación única de fitness funcional, entrenamiento de resistencia y entrenamientos cardiovasculares elimina el fenómeno que no responde". Esto significa que la única forma de romper una rutina, pared o meseta en su viaje de acondicionamiento físico es mezclarlo; Programas individualizados son imprescindibles si usted no está viendo el progreso.

He aquí cómo fue el estudio: los ejercicios se dividieron en dos grupos de ejercicios (se trataba de un grupo pequeño - 46 sujetos en total). Un grupo fue puesto en un grupo de "entrenamiento individualizado", mientras que los otros estaban en un grupo de "ejercicio tradicional". "Entre dos grupos, el 100 por ciento de los participantes con entrenamiento individualizado vio resultados positivos, mientras que el 35 por ciento del grupo de ejercicio tradicional no mostró mejoras significativas en la salud".

El "grupo de ejercicio tradicional" fue el grupo de control; Ellos "no recibieron instrucciones de no hacer ningún ejercicio formal". El grupo individualizado recibió más instrucción, que fue un balance de movimiento funcional, entrenamiento de resistencia y cardio. Hemos escuchado antes que un combo de cardio y entrenamiento con pesas es la mejor manera de perder peso a través del ejercicio, y esto es más evidencia.

"El grupo individualizado vio mejoras de salud más significativas en casi todas las métricas", dijo ACE en un comunicado de prensa. Esto incluyó una mejora de "VO2 máx" (su capacidad pulmonar y capacidad de rendimiento), así como "la aptitud muscular y los principales factores de riesgo cardiometabólico".

Es importante señalar que además de una rutina equilibrada, cada participante del grupo individualizado recibió un plan específico para sus cuerpos y habilidades para optimizar sus resultados. Si bien el movimiento de cualquier tipo es importante para su salud, si tiene objetivos de acondicionamiento físico y parece estar golpeando un obstáculo, es hora de considerar un plan que se adapte más a usted. Por lo menos, empezar a mezclar sus entrenamientos con cardio y entrenamiento de resistencia.