Mejore sus probabilidades de una vida larga y saludable

Toque el poder de la comida

Hacer elecciones inteligentes. Necesita suficiente combustible para pasar el día sin cargar calorías adicionales. Comience con frutas, verduras, nueces, granos enteros, mariscos y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Evite las grasas trans y calorías vacías como las de las bebidas azucaradas que no le dan ningún nutrientes.

Recorte los dulces. Si realmente te gusta el chocolate, disfrútalo en pequeñas cantidades, manteniendo las calorías en mente. "El chocolate tiene algún valor nutricional, pero también es alto en azúcar y grasa", dice Jen Sacheck, PhD, profesor de nutrición en la Universidad de Tufts Friedman Escuela de Nutrición Ciencia y Política.

Pase las bebidas y productos alimenticios con azúcar añadido. La etiqueta de los alimentos no puede decir específicamente "azúcar añadido", así que esté a la búsqueda de ingredientes tales como jarabe de maíz, fructosa, jarabe de maíz de alta fructosa y melaza.

Cómo empezar su plan de dieta saludable

* Planee las comidas con anticipación para evitar las tentaciones no saludables.

* Escoja ingredientes más saludables. Por ejemplo, hacer una tortilla con claras de huevo y verduras, en lugar de apilar con queso y salchichas.

* Sirve porciones más pequeñas.

* Reduzca la velocidad cuando come. Darás a tu cuerpo la oportunidad de sentirte lleno.

Hacer ejercicio regularmente

Haga de la aptitud una parte de su vida diaria. Una buena meta es 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Puede dividirlo en cinco sesiones si cada sesión dura 30 minutos. O puede hacerlo por menos tiempo, siempre y cuando usted haga su actividad más difícil.

Cualquier actividad que eleve su ritmo cardíaco cuenta. Podría ser caminata rápida, deportes, trabajo de casa, o trabajo de jardín.

Cómo iniciar su plan de ejercicios

* Recuerde que alguna actividad es mejor que ninguna. Cuando usted tiene la opción entre caminar o conducir, elija caminar.

* Encontrar las actividades que te gusta y que te mantienen volviendo.

* Empiece despacio. Es más probable que siga un plan que no sea demasiado difícil.

* Haga sus entrenamientos más largos y más difícil gradualmente, cuando se sienta listo.

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