6 ejercicios para estimular su Abs
Colaborador: Jonathan Ross
Cuando se trata de los abs hay entrenamiento para "mostrar" y para "ir". La distinción entre la forma y la función es a menudo mal representada como una opción o bien. Pero creo que usted puede tener la función de ambos, buena y los músculos de gran apariencia.
Espectáculo
Los abdominales obtienen mucho trabajo en muchos ejercicios no abiertos, pero para obtener la apariencia que la gente busca después de pensar en "buenos abdominales", generalmente es necesario un entrenamiento abdominal directo. Direct ab formación también proporciona el beneficio adicional de darle una idea de que los músculos están trabajando en varios puntos en un movimiento. Esta conciencia permite una contracción más exacta del músculo abdominal cuando usted está haciendo ejercicios de cuerpo completo.
Los abdominales obtienen mucho trabajo en muchos ejercicios no abiertos, pero para obtener la apariencia que la gente busca después de pensar en "buenos abdominales", generalmente es necesario un entrenamiento abdominal directo. Direct ab formación también proporciona el beneficio adicional de darle una idea de que los músculos están trabajando en varios puntos en un movimiento. Esta conciencia permite una contracción más exacta del músculo abdominal cuando usted está haciendo ejercicios de cuerpo completo.
Ir
Los abs también tienen varios trabajos a hacer:
Los abs también tienen varios trabajos a hacer:
Nos ayudan a flexionar, extender y girar el torso en la vida cotidiana.
Tienen que moverse a varias velocidades.
Crean movimiento (movilidad) y evitan o acomodan el movimiento (estabilidad).
Esta serie desafiante de ejercicios de ab ejercicios sobre todos los trabajos de nuestros abdominales.
Tienen que moverse a varias velocidades.
Crean movimiento (movilidad) y evitan o acomodan el movimiento (estabilidad).
Esta serie desafiante de ejercicios de ab ejercicios sobre todos los trabajos de nuestros abdominales.
Una nota sobre la estabilidad y la movilidad: la mayoría de los ejercicios exhiben ambos, pero uno de los dos se considera la característica más dominante para cada movimiento.
Descenso de la pierna de equilibrio de tibias
Consejos de rendimiento:
Extender y bajar las piernas sólo tanto como la estabilidad de su abs lo permitirá. Cualquier aumento o disminución en el espacio entre la parte baja de la espalda y la tierra significa que sus abdominales no están manteniendo una baja espalda neutral. Una vez que empieza a suceder, has ido más allá del límite de tu rango de movimiento.
La pelota que descansa sobre las espinillas te obliga a moverse lentamente, así que presta atención a la retroalimentación que proporciona la pelota.
La pelota que descansa sobre las espinillas te obliga a moverse lentamente, así que presta atención a la retroalimentación que proporciona la pelota.
Tablero de trípode con interruptor de pierna
Consejos de rendimiento:
Mantenga la rigidez en el tronco y la pierna de apoyo.
Ajuste el tiempo de intervalo de trabajo según sea necesario para proporcionar un desafío y al mismo tiempo permitir un rendimiento sólido. Cuando su fatiga abs se dará cuenta de los primeros signos de arco ligero en la parte baja de la espalda. Esto debe evitarse. Lo mejor es funcionar muy bien en un intervalo de trabajo más corto en lugar de funcionar mal en uno más largo.
Ajuste el tiempo de intervalo de trabajo según sea necesario para proporcionar un desafío y al mismo tiempo permitir un rendimiento sólido. Cuando su fatiga abs se dará cuenta de los primeros signos de arco ligero en la parte baja de la espalda. Esto debe evitarse. Lo mejor es funcionar muy bien en un intervalo de trabajo más corto en lugar de funcionar mal en uno más largo.
Torso Offset Crunch en la pelota
Consejos de rendimiento:
La recomendación de evitar los crujidos es una exageración de su riesgo relativo. Esta variación enciende más de sus músculos ab en poniéndolo ligeramente descentrado de la pelota.
Sólo necesita un cambio muy pequeño para que esto funcione. Menos es más.
Muévete con intención lenta y controlada a través de toda la amplitud de movimiento.
Realice tres repeticiones desplazadas a un lado; Luego realice las tres repeticiones siguientes desplazadas al otro lado. Continúe alternando de esta manera hasta que haya terminado el conjunto.
Sólo necesita un cambio muy pequeño para que esto funcione. Menos es más.
Muévete con intención lenta y controlada a través de toda la amplitud de movimiento.
Realice tres repeticiones desplazadas a un lado; Luego realice las tres repeticiones siguientes desplazadas al otro lado. Continúe alternando de esta manera hasta que haya terminado el conjunto.
monte Patinador
Consejos de rendimiento:
Trate de crear un poco de tiempo de caída y aterrizar con cada pie de ancho.
Cuando dobla la pierna doblada, use el impulso del movimiento rápido para alcanzar la rodilla doblada hacia el brazo opuesto.
Mantenga sus caderas bajas cuando aterriza, ya que tienden a arrastrarse si usted permite que sus pies se acerquen a sus manos.
Cuando dobla la pierna doblada, use el impulso del movimiento rápido para alcanzar la rodilla doblada hacia el brazo opuesto.
Mantenga sus caderas bajas cuando aterriza, ya que tienden a arrastrarse si usted permite que sus pies se acerquen a sus manos.
Tablero lateral rodante en la bola
Consejos de rendimiento:
El comienzo no es la parte más difícil; Son los lados. Usted tendrá que golpear los frenos como su cuerpo gira alrededor de terminar con la bola en la parte posterior de su brazo.
Tan pronto como deje de girar de una manera, invierta la dirección inmediatamente. Si se detiene durante demasiado tiempo, perderá la energía almacenada en los músculos que necesita para comenzar suavemente a girar hacia el otro lado.
Tan pronto como deje de girar de una manera, invierta la dirección inmediatamente. Si se detiene durante demasiado tiempo, perderá la energía almacenada en los músculos que necesita para comenzar suavemente a girar hacia el otro lado.
Rodilleras de rodilla Iso-Tuck
Consejos de rendimiento:
Tuck la pierna que no se mueve en lo más posible. Esto ayuda a trabajar el abs más duro en ese lado y también ayuda a prevenir cualquier pérdida de integridad en la posición de espalda baja cuando la otra pierna se extiende.
Muévase a un tempo controlado y resista el impulso de acelerar hasta terminar mientras se fatiga. Asegúrese de que cada movimiento de su cuerpo está sucediendo porque lo está creando en lugar de permitir que el movimiento lo mueva.
Muévase a un tempo controlado y resista el impulso de acelerar hasta terminar mientras se fatiga. Asegúrese de que cada movimiento de su cuerpo está sucediendo porque lo está creando en lugar de permitir que el movimiento lo mueva.
conclusión
Comience por completar un conjunto de cada uno de estos ejercicios. Realizarlos tres veces por semana. Después de dos semanas, repetir el circuito de seis ejercicios dos veces. Usted debe sentir un desafío cuando usted hace el entrenamiento y sentir cómo usted está moviendo más mindfully en sus ABS cuando usted no está trabajando hacia fuera.
Comience por completar un conjunto de cada uno de estos ejercicios. Realizarlos tres veces por semana. Después de dos semanas, repetir el circuito de seis ejercicios dos veces. Usted debe sentir un desafío cuando usted hace el entrenamiento y sentir cómo usted está moviendo más mindfully en sus ABS cuando usted no está trabajando hacia fuera.
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